Đau cơ là tình trạng đau nhức mỏi do các hoạt động thể chất hoặc chơi các môn thể dục thể thao gây nên, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau cơ và cũng có rất nhiều cách để giảm thiểu triệu chứng đau do đau cơ.
Dưới đây là 10 cách đơn giản phổ biến nhất để giảm đau cơ hiệu quả tại nhà.
Massage: Massage được xem phương pháp tốt nhất để điều trị đau cơ. Đau cơ tình trạng cơ bắp bạn phải hoạt động quá sức, dẫn đến các cơ đau mỏi, các cơn đau cơ kéo dài âm ỉ, từ 3 hôm đến một tuần tùy từng tình trạng.
Việc massage sẽ giúp kích thích lưu thông máu, giảm căng cơ, giúp cơ thể bạn được thư giãn. Việc xoa bóp, day và ấn lên vùng cơ bắp đau nhức sẽ giúp nhanh chóng giảm các triệu chứng đau cải thiện tình trạng sức khỏe cho bạn. Bạn có thể massage bằng tay hoặc sử dụng ghế massage toàn thân đều rất hiệu quả.
Chườm lạnh: Nếu như massage mang lại cho bạn cảm giác thư giãn, giãn cơ điều trị đau nhức có tính lâu dài thì chườm lạnh được xem phương pháp có tính nhanh chóng tức thì khi bạn xuất hiện các cơn đau cơ.
Nếu bạn là vận động viên hay người thường xuyên tập thể hình bạn sẽ thấy thông thường tại các trung tâm tập thể hình lớn thường có bể đá lạnh, không phải ngẫu nhiên lại có bể đá này, đây các xử lý căng cơ, đau cơ hữu hiệu nhất. Chính vì vậy khi đau cơ bạn hãy chườm đá lạnh ngày để có thể giảm thiểu cơn đau.
Chườm nóng: Bên cạnh việc chườm lạnh, chườm nóng có tác dụng giảm đau tương tự khi bị đau cơ, tùy vào điều kiện bản thân bạn có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh.
Giãn cơ nhẹ nhàng; Việc giãn cơ nhẹ nhàng cũng giúp cơ bắp được co giãn, kích thích mạch máu lưu thông giảm đau . đây phương pháp bạn nên áp dụng khi bị đau cơ.
Ăn thực phẩm có thể kháng viêm : Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn các loại thực phẩm có chất kháng viêm như dứa, gừng hay đào có thể giúp cải thiện các cơn đau cơ của bạn.
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm cũng là một trong những phương pháp giúp bạn thoải mái hơn và giúp các cơn đau cơ thuyên giảm đáng kể.
Châm cứu: Nếu như dùng mọi phương pháp cơn đau vẫn còn dai dẳng không có dấu hiệu cải thiện bạn nên đến trung tâm bấm huyệt, châm cứu để thông tắc mạch máu. Phương pháp này giảm đau rất hữu hiệu.
Bổ sung đạm sữa cô đặc: Trong sữa cô đặc có chứa rất nhiều protein đây là chất có lợi cho cơ bắp, việc sử dụng sữa cô đặc có thể cải thiện tình trạng đau cơ của bạn.
Sử dụng ống lăn foam roller: Bên cạnh việc massage, ăn uống thực phẩm tốt cho cơ bắp, tắm nước ấm hay chườm lạnh thì việc bạn sử dụng ống lăn foam roller là thiết bị tự massage mà bạn thể dễ dàng sử dụng tại phòng tập cũng như tại nhà để massage giảm đau.
Nghỉ ngơi : Nếu tất cả các phương pháp trên đều không có tác dụng cách tốt nhất bạn nên làm đó chính là để cơ thể được nghỉ ngơi. Việc nghỉ ngơi đủ có thể giúp cho cơ thể hồi sức và chống chọi đẩy lùi được các cơn đau cơ.
Trên đây là 10 cách làm giảm đau cơ đơn giản tại nhà, các bạn hãy tham khảo và áp dụng khi cần thiết.
Hiện tại trên thị thường đã có rất nhiều các loại máy mát xa nhưng trước hết phải kể đến là ghế massage với hàng loạt các tính năng giúp người dùng cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Tham khảo thêm tại okasa.vn.
