Bấm huyệt bàn tay và bàn chân đã được chứng minh là có thể giảm đau trong 90% các cuộc điều tra khoa học. Các huyệt đạo ở bàn tay, bàn chân và cổ tay kết nối với lưng, do đó xoa bóp các huyệt đạo này sẽ giúp cơ thể thư giãn và giảm bớt sự khó chịu.
Các vị trí bấm huyệt có thể được tìm thấy trên khắp cơ thể, vì vậy phải sử dụng kỹ thuật bấm huyệt đúng cách để đảm bảo an toàn. Làm theo các bước sau có thể giúp bạn tiến hành bấm huyệt thành công:
- Bước đầu tiên, hãy hít thở sâu vài lần và xả bỏ mọi căng thẳng trong cơ thể.
- Bước 2: Tìm một vị trí thoải mái để nằm.
- Bước 3: Hít thở sâu và nhắm mắt lại.
- Bước 4: Dùng ngón tay cái ấn lên các vị trí huyệt đạo (ấn lên xuống hoặc vừa ấn vừa xoay).
Khi nói đến sự khó chịu ở lưng, nguyên nhân phổ biến là do các cơ hoạt động quá mức và vận động sai tư thế. Massage với bóng tennis cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm bớt sự khó chịu ở lưng. Các bạn có thể sử dụng bóng tennis như một công cụ massage cho lưng bằng cách đặt quả bóng dưới lưng và lăn đi lăn lại.
Chỉ với hai quả bóng tennis, bạn có thể thư giãn và giảm bớt khó chịu ở lưng với cách massage này. Ngoài ra, các bạn cũng có thể massage bằng cách nằm ngửa, gập hai đầu gối và nhấc chân khỏi sàn. Có thể đặt bóng tennis ở nhiều điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển cơ thể lên xuống để bóng tennis tiếp xúc với các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Chú ý bóng tennis không nên đặt dưới cột sống vì tránh tổn thương cột sống.
Cách massage khác nữa là sử dụng một chiếc khăn đã được làm nóng để massage thư giãn cho lưng dưới của bạn. Để điều trị chứng đau lưng, hãy làm ấm một chiếc khăn và làm theo các quy trình sau:
- Xoắn chiếc khan lại thành một cuộn dày
- Đặt chiếc khăn qua cổ và nắm một đầu ở mỗi tay khi bạn thực hiện bước 2 này.
- Với lực ấn nhẹ nhàng, kéo khăn qua lại khoảng 2-4 lần
Cách thứ 3 để giảm đau lưng là massage xoa bóp bằng tay. Để kích hoạt một loạt các chức năng của cơ thể, các cơ ở lưng trên phải liên tục gắng sức. Làm theo các bước sau có thể giúp bạn thả lỏng cơ lưng trên:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng ở tư thế thoải mái.
- Bước 2: Dùng tay trái ấn lên chỗ bị đau, đồng thời xoa bóp lưng bằng tay phải.
- Xoa bóp từng vị trí trong ít nhất 30 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy các cơ thư giãn.
- Đặt bàn tay của bạn xung quanh bả vai và nhẹ nhàng xoa bóp các điểm bị đau.
Thứ 4 là liệu pháp massage Ayurvedic từ Ấn Độ: Sử dụng các loại thảo mộc để giúp thư giãn và gắn các mô sâu bên trong cơ thể, phương pháp điều trị bằng potli có nguồn gốc từ y học cổ truyền Ấn Độ.
Cơ bắp săn chắc được xoa dịu bằng cách xoa bóp chúng bằng túi thảo dược gọi là potli, được đun nóng với dầu và sau đó xoa bóp vào da. Mỗi loại thảo mộc có nhiều ứng dụng khác nhau và có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào tình huống.
