Lòng bàn chân là khu vực nằm dưới bàn chân, là mặt phẳng tiếp xúc với các bề mặt khác khi con người đứng lên hoặc giữ thăng bằng. Theo giải phẫu học, có 26 xương và dây chằng liên kết ở bàn chân. Tuy nhiên, đây cũng là khu vực phải chịu đựng hầu hết mọi áp lực khi bên trên là toàn bộ cơ thể, do đó rất dễ bị đau đớn.
Đau lòng bàn chân do các nguyên nhân chủ yếu như: lão hóa do tuổi tác, phổ biến ở người độ tuổi từ 40 đến 60; do tập thể dục thể thao như chạy đường dài, nhảy xa, aerobic…; giày dép không phù hợp;
Ngoài ra, đau lòng bàn chân còn do các bệnh lý như: bàn chân bẹt, không có vòm gan chân; do bị thừa cân, béo phì, trọng lượng cơ thể sẽ dồn quá nhiều lên 2 chân; do chấn thương bị bong gân và căng cơ khi va chạm hoặc tai nạn giao thông; mắc bệnh gút, đái tháo đường, viêm khớp dạng thấp, viêm cân gan bàn chân, viêm cơ mạc bàn chân, đau thần kinh tọa…
Người bị đau lòng bàn chân luôn cảm thấy khó chịu mỗi lần ngồi, đứng trong thời gian dài. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc mà còn khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái. Để giảm đau đớn lòng bàn chân, bạn có thể thực hiện massage bàn chân hàng ngày.
Massage là phương pháp được nhiều người tin tưởng vì phương pháp này dễ thực hiện, động tác hoàn toàn đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà. Khi thực hiện massage chân, các động tác tập trung vào việc tác động lên vùng bàn chân, đặc biệt là lòng bàn chân với một lực vừa đủ trong khoảng thời gian nhất định.
- Bước 1: Tiến hành ngâm chân trong chậu nước ấm khoảng 38 độ C từ 10 -15 phút với thảo dược hoặc tinh dầu thơm. Thảo dược có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, còn tinh dầu sẽ đem lại mùi thơm dịu nhẹ, khiến bạn cảm thấy thư giãn hoàn toàn; có khả năng trị liệu, giảm đau tốt.
- Bước 2: Dùng khăn mềm lau khô chân, sẵn sàng để massage.
- Bước 3: Dùng kem massage có nhiều dưỡng chất tốt cho da, cho 1 ít lên tay rồi xoa đều cho đến khi nào nóng lên thì mới dừng lại.
- Bước 4: Massage cho toàn bộ bàn chân bằng 2 lòng bàn tay theo chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi khắp mu bàn chân, lòng bàn chân.
- Bước 5: Tiếp tục giữ chân vào tay, tiến hành chà xát lòng bàn chân theo chiều dọc.
- Bước 6: Dùng ngón cái và ngón trỏ day ấn theo vòng tròn khắp vùng lòng bàn chân khoảng 2 phút, từ các ngón chân xuống dưới gót chân.
- Bước 7: Xoay tròn cả bàn chân từ 3 - 5 lần.
- Bước 7: Vẫn giữ trong lòng hai bàn tay và dùng ngón tay cái di và ấn khắp lòng bàn chân.
- Bước 8: Dùng các ngón tay cho vào giữa các khe của ngón chân, trượt và di lên xuống liên tục, nắn bóp từng ngón chân.
- Bước 9: Đối với chỗ đau, bạn dùng các ngón tay ấn và xoa bóp với lực mạnh vừa đủ để làm mềm cơ, giúp cơ thả lỏng và linh hoạt, giảm đau do căng cứng cơ.
Các bạn hãy áp dụng massage lòng bàn chân trong việc chăm sóc sức khỏe, nhất là giảm nhanh các triệu chứng đau nhức ở chân, giúp cơ thể phục hồi năng lượng và luôn khỏe mạnh.
