Do tính chất công việc khiến bạn phải ngồi hằng giờ cả ngày trước máy tính, hay việc vận động quá mạnh, quá sức thường xuyên trong cuộc sống hằng ngày sẽ gây nên những căn bệnh đau nhức xương khớp ở vùng cổ, vai, gáy. Tình trạng này sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc vận động, ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày, nếu tiếp diễn kéo dài còn gây nên nhiều căn bệnh nghiêm trọng hơn.
Vậy làm sao để chữa trị, xoa dịu tình trạng này 1 cách an toàn và hiệu quả. Ngoài việc uống thuốc để giảm nhanh cơn đau ra, thì các chuyên gia khuyến khích hơn việc sử dụng liệu pháp massage, xoa bóp, bấm huyệt, vừa an toàn lại còn mang lại hiệu quả rất cao. Dưới đây là những phương pháp massage cổ đơn giản mà bạn cũng có thể thực hành ngay tại nhà mà không cần tốn thời gian hay tiền bạc để đi đến những chỗ spa để thực hiện.
Phương pháp phổ biến nhất, mà được nhiều người áp dụng hiện nay đó chính là bấm huyệt. Việc khiến cho vùng cổ bị căng cứng cơ bởi vì ngồi trong 1 thời gian dài và thường xuyên sẽ khiến vùng cổ bị cứng khớp, gây nên đau nhức khi hoạt động vùng này. Ngoài ra việc nằm ngủ sai tư thế cũng khiến cho cổ bị trẹo, khiến người bị cảm thấy đau nhức, khó chịu, ảnh hưởng đến hoạt động đời thường. Vậy nên phương pháp bấm huyệt, với sự tác động trực tiếp đến các điểm bị đau trên cơ thể sẽ xoa dịu được cơn đau nhức.
Trước khi thực hiện, bạn cần để người được thực hiện có 1 trạng thái thoải mái, thả lỏng nhất, hít 1 hơi sâu và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tránh tình trạng bấm huyệt ở tư thế gồng, căng cứng, sẽ khiến cơ thể đau hơn.
Xác định chính xác các vị trí huyệt đạo cần bấm. Những huyệt đạo chủ yếu trong việc chữa trị đau nhức cổ, vai:
• Huyệt Phong trì nằm trên cổ, phía sau dáy tai.
• Huyệt Kiên tỉnh nằm giữa đầu cổ và cánh tay, phần trong cơ bắp của vai.
Sau khi đã xác định được vị trí huyệt, sử dụng lực mạnh của tay để xoa bóp vị trí huyệt. Tuy nhiên vẫn phải dựa theo cảm giác của người được thực hiện, dùng lực phù hợp với cơ thể, tránh việc khiến tình trạng tệ hơn. Sau đó massage theo hình tròn, miết lên xuống khoảng 4-5 phút mỗi huyệt.
Ngoài phương pháp bấm huyệt, massage cũng được tín nhiệm rất cao. Việc massage hỗ trợ rất nhiều trong việc lưu thông máu và chất dinh dưỡng. Vậy nên massage vùng đau nhức sẽ khiến việc lưu thông diễn ra dễ dàng hơn, giảm căng cứng cho vùng cổ, cho bạn cảm giác dễ chịu, thoải mái.
• Dùng 2 tay bắt chéo lên lên vùng cổ, gáy xoa nhẹ từ đầu xuống đến vai gáy. Tiếp theo dùng tay miết từ bả vai đến khớp vai. Thực hiện động tác khoảng 5 lần mỗi bên vai.
• Nắm tay rồi đấm nhẹ dọc cổ đến hết vai khoảng 4-5 phút mỗi bên.
• Dùng ngón tay ấn nhẹ rồi miết từ gáy xuống cổ rồi vai. Lực tăng dần và thực hiện khoảng 10 lần để các cơ được thả lỏng.
• Cuối cùng dùng tay xoa nhẹ từ trong ra ngoài vùng cổ rồi đến vai và gáy.
Việc massage, xoa bóp, bấm huyệt sẽ mang lại những hiệu quả vô cùng tuyệt vời nếu bạn kiên trì thực hiện nó. Massage xoa bóp sẽ khiến cơ thể bạn được thư giãn tuyệt đối, từ đó các cơ cũng được thả lỏng, giảm tình trạng cơ căng cứng, xoa dịu cảm giác đau nhức. Từ đó cũng cải thiện được cả về giấc ngủ, tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi, ủ rũ. Bên cạnh đó, bấm huyệt xoa bóp cũng giúp đả thông kinh mạch, điều hòa khí huyết, cho bạn tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh và thư thái.
