Stress là tình trạng rối loạn cảm xúc khá phổ biến trong xã hội hiện đại. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và mọi thứ đang dồn nén hết lại ngày một nhiều mà không thể giải tỏa nhanh khiến bạn cảm thấy chán nản, mệt mỏi, không thể tập trung vào công việc, suy giảm trí nhớ, không kiểm soát được hành vi và ý thức của bản thân…
Nguyên nhân gây stress thường là những nguyên nhân sau:
- Môi trường ô nhiễm, nhiều khói bụi và tiếng ồn
- Áp lực từ công việc, gia đình và xã hội, áp lực từ sự kì vọng của người khác, mâu thuẫn giữa các mối quan hệ, đặc biệt là mối quan hệ trong gia đình.
- Tự tạo áp lực cho bản thân, suy nghĩ quá nhiều, thường xuyên lo lắng, hay suy nghĩ tiêu cực quá mức.
- Sức khỏe yếu, mắc bệnh trong thời gian dài dễ gây chán nản, cáu gắt, stress.
Những người bị stress thường có những biểu hiện như khó chịu với mọi thứ, cảm thấy bồn chồn, chán nản, cảm thấy bản thân vô dụng, dễ nổi cáu, bực bội, hay sử dụng các chất kích thích để quên đi stress, sinh hoạt không đều đặn, ăn uống, nghỉ ngơi ít; mất ngủ trong thời gian dài, không tập trung, khó suy nghĩ, không chịu tiếp thu, lắng nghe ý kiến của người khác, suy giảm trí nhớ, hay quên; thường xuyên đau nhức đầu, đau cơ, chóng mặt, mệt mỏi, dễ bị các bệnh về tiêu hóa.
Để làm giảm stress nhanh chóng, bạn có thể dành thời gian để làm những thứ mình muốn, đi du lịch để quên đi muộn phiền. Mặt khác, bạn cũng có thể massage để thư giãn cơ thể khi bị stress. Có 6 bước cơ bản mà bạn có thể tham khảo và tự massage như sau:
- Bước 1: Massage chân
Bàn chân là nơi có chứa nhiều mạch máu và huyệt đạo quan trọng. Massage chân chính là bước đầu tiên cần được thực hiện. Hãy ngâm chân vào nước nóng trước khi massage khoảng 15 phút, sau đó lau khô chân và thoa chút tinh dầu lên khắp bàn chân. Dùng lòng bàn tay xoa và xát dọc theo lòng bàn chân và mu bàn chân. Sau đó, dùng ngón cái day miết theo chuyển động tròn trên mu bàn chân rồi xuống lòng bàn chân theo chiều từ trên xuống dưới. Tiến hành nắn bóp và kéo nhẹ các ngón chân, xoa bóp cổ chân và vùng xung quanh mắt cá chân.
- Bước 2: Massage cánh tay
Dùng bàn tay nắn bóp cành tay từ trên bả vai xuống dưới, sau đó kéo với một lực mạnh vừa phải, thực hiện 3-4 lần.
- Bước 3: Massage bàn tay
Xoa xát 2 lòng bàn tay vào nhau. Dùng ngón cái của tay này xoa miết theo chuyển động tròn khắp lòng bàn tay, mu bàn tay. Sau đó, tiếp tục dùng ngón này ấn với lực mạnh vừa đủ từ cổ tay xuống ngón tay. Kéo mạnh các ngón tay rồi thả dần, tiếp tục nắm lấy cổ tay và nắn cùng kéo để khớp tay được hoạt động tốt hơn.
- Bước 4: Massage vai, gáy
Dùng 2 lòng bàn tay chụm ra sau gáy và day miết nhẹ nhàng, hơi ấn xuống 1 chút. Sau đó, dùng bàn tay miết 2 bên vai khoảng 4 lần.
- Bước 5: Massage đầu
Dùng ngón trỏ và ngón giữa day 2 huyệt thái dương 2 bên đầu. Tiến hành day từ đỉnh đầu xuống dưới, day theo chuyển động tròn.
- Bước 6: Massage mặt
Xoa khắp vùng mặt từ trên xuống dưới theo chuyển động tròn. Xoa miết trán theo chiều ngang của trán. Dùng ngón trỏ miết nhẹ xung quanh vùng mắt, sống mũi và khóe miệng. Xoa tròn 2 bên má, hơi đẩy lên 1 chút.
