Massage là phương pháp chăm sóc sức khỏe được nhiều người yêu thích. Massage được biết đến là phương pháp an toàn, hiệu quả mà không gây đau đớn hay biến chứng nguy hiểm. Khi đó, bạn sẽ dùng tay, bàn tay thực hiện các động tác như xoa, bóp, day, ấn, miết, phân, hợp, chặt, đấm… lên các vùng da trên cơ thể để thư giãn cơ thể. Các động tác massage vô cùng đơn giản, bạn có thể học cách tự mình massage thư giãn để xua tan mệt mỏi nhanh chóng.
Massage đem đến nhiều công dụng, lợi ích khác nhau như:
- Xua tan mệt mỏi nhanh chóng, cải thiện sức khỏe một cách an toàn.
- Hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả mà không cần sử dụng thêm bất kì loại thuốc nào. Đồng thời có khả năng điều trị các bệnh lý liên quan đến tiêu hóa khác như khó tiêu, đầy bụng…
- Chống lại bệnh tật, cải thiện hiệu quả của hệ miễn dịch, phòng ngừa các loại bệnh lý nguy hiểm
- Tăng cường lượng tế bào lympo.
- Giảm các cơn đau nhanh chóng mà không cần sử dụng thuốc giảm đau. Massage có tác dụng với nhiều cơn đau khác nhau như đau lưng, đau cổ vai gáy, đau tay, đau chân, đau đầu.
- Giúp ngủ sâu hơn đối với những người thường xuyên bị mất ngủ hoặc khó ngủ, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu.
- Giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện, đặc biệt là khi tập các bài tập có cường độ mạnh, đồng thời làm giãn cơ, mềm cơ, tăng cường hoạt động của hệ xương khớp và sự dẻo dai, săn chắc.
- Giúp tăng cường cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng hiệu quả, đặc biệt là những người hay bị căng thẳng, stress, thậm chí là trầm càm.
- Giảm tình trạng lo âu quá mức.
- Giảm chỉ số huyết áp cơ thể, cân bằng huyết áp về mức ổn định, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tăng huyết áp.
Dưới đây là cách massage mà bạn có thể tự thực hiện:
Massage đầu
Đầu là vị trí thường xuyên đau nhức do căng thẳng thần kinh khi phải trải qua nhiều áp lực, lo nghĩ. Đầu tiên, bạn nên làm sạch mặt trước khi thực hiện massage.
- Thoa đều lên tay ít kem dưỡng massage để cung cấp độ ẩm cũng như độ trơn trượt khi thực hiện massage. Tiến hành xoa đều tay và xoa khắp lên mặt theo chuyển động tròn từ trên xuống dưới.
- Day 2 huyệt thái dương 2 phía lông mày theo hình tròn.
- Tiến hành chụm các ngón tay lại ở giữa trán, miết sang 2 bên theo chiều ngang xuôi dần về thái dương, thực hiện chậm rãi, hơi ấn xuống 1 chút khoảng 3 phút.
- Miết xuôi xuống dưới má, xoa đều vùng dưới.
- Day ở mắt, mũi và khóe miệng.
- Cho tay lên đầu, ấn ngón tay xuống và day tròn khắp vùng đầu.
- Dùng bàn tay cào mạnh từ đỉnh đầu ra sau.
Massage tay, chân
- Nắn từ trên xuống dưới tay, chân theo cường độ vừa phải.
- Nắn các ngón tay, ngón chân và kéo nhẹ.
Massage cổ gáy
- Cho tay ra sau gáy, 2 bàn tay úp chụm chạm vào nhau.
- Day khắp vùng gáy theo chuyển động tròn, từ đáy hộp sọ đi xuống.
- Nắn bóp 2 bên vai từ điểm trong cổ ra phía ngoài của vai.
