Đau lưng ảnh hưởng đến nhiều người ở mọi lứa tuổi . Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng; phổ biến nhất là các nguyên nhân liên quan đến các bệnh lý.
Nguyên nhân gây đau vùng lưng
Thoái hóa cột sống: Thường xảy ra ở người cao tuổi, tuy nhiên cũng có thể xảy ra ở người trẻ tuổi, sinh hoạt không điều độ. Tình trạng này thường đi kèm với các triệu chứng như đau nhức vai, khó di chuyển và khó cử động mạnh.
Thoát vị đĩa đệm: Bệnh này thường gặp ở những người thường xuyên phải mang vác vật nặng. Các triệu chứng của tình trạng này bao gồm khó uốn cong. không thể vận động mạnh.
Đau dây thần kinh tọa: Những cơn đau lưng âm ỉ không thể kiểm soát là biểu hiện của bệnh đau dây thần kinh tọa. Điều quan trọng là gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để nhận được hỗ trợ kịp thời.
Thoái hóa đốt sống: Tình trạng này thường gây ra các triệu chứng như tê bì chân tay, mỏi vai gáy, đau lưng, ngủ không ngon giấc và sâu giấc.
Massage giảm đau lưng
Massage lưng là liệu pháp có thể hỗ trợ điều trị giảm đau lưng hiệu quả; các bạn có thể tham khảo một số kỹ thuật massage lưng tốt cho cột sống cũng như sức khỏe cơ thể ngay sau đây:
Trước hết, các bạn cần chuẩn bị đầy đủ những thứ cần thiết trước khi bắt đầu massage lưng giải tỏa mệt mỏi, bao gồm: Dầu xoa bóp; khăn tắm; gối; nệm hoặc thảm massage.
Ngoài ra, các bạn nên chuẩn bị một không gian có ánh sáng dịu nhẹ và âm nhạc êm dịu. Để tạo sự thoải mái tốt nhất, hãy để người được massage xoa bóp nằm úp mặt xuống nệm hoặc thảm, với một chiếc khăn dưới ngực và trán.
Làm ấm dầu massage bằng cách xoa đều trong lòng bàn tay. Tiếp theo, phân phối dầu đều xuống cột sống của người được xoa bóp.
Để giảm mệt mỏi, tránh dùng quá nhiều lực khi xoa bóp lưng. Khi cảm thấy khó chịu, người được massage nên nói ra để người xoa bóp điều chỉnh lực, tránh gây tổn thương vùng lưng.
Kỹ thuật massage lưng
Massage theo chuyển động tròn để giảm mỏi lưng:
Duỗi thẳng các ngón tay, xếp chúng chồng lên nhau và ấn nhẹ vào lưng dưới của bạn.
Xoa bóp theo vòng tròn nhỏ, xoa bóp từ phía sau đến giữa lưng.
Tiếp tục di chuyển bàn tay của bạn lên và xuống để hoàn thành quá trình.
Để giảm mệt mỏi, hãy lặp lại thao tác xoa bóp tay 2-3 lần trong suốt quá trình xoa bóp lưng.
Thao tác vuốt:
Trong động tác này, người xoa bóp nên khép các ngón tay lại và chỉ cần mở ngón cái ra. Để vuốt các cơ vùng lưng, dùng hai tay ở vị trí cao hơn và vuốt từ dưới lên trên.
Lặp lại động tác nói trên 2-3 lần để trải nghiệm kết quả.
Nếu muốn tự massge lưng, các bạn có thể sử dụng quả bo ngs tennis đặt dưới phần cơ bắp dọc hai bên sống lưng và di chuyển để quả bóng tác động vào mô, cơ bắp ở lưng; giúp thả lỏng và thư giãn cơ; giảm đau do căng cứng cơ. Hoặc sử dụng ghế massage lưng, ghế massage toàn thân cũng rất tốt cho vùng lưng.
