Chuột rút là tình trạng cơ ở một vị trí nào đó trên cơ thể bị co rút đột ngột gây đau và nhất thời mất khả năng vận động tại vị trí xảy ra co cứng cơ. Thông thường, chuột rút hay xảy ra ở chân hoăc tay; và mặc dù không phải là bệnh lý ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng chuột rút nếu xảy ra khi chúng ta đang hoạt động, làm việc thì có thể gây ra ngã, chấn thương, ví dụ như khi chúng ta đang mang cầm vật nặng hoặc đang lái xe…
Đối với tình trạng chuột rút ở tay thường xảy ra khi chúng ta làm việc bằng tay quá nhiều, quá lâu khiến cơ xương khớp ở cổ tay, bàn tay mỏi mệt, co cứng lại đột ngột khiến các ngón tay, bàn tay bị co quắp, đau đớn dữ dội.
Khi bi chuột rút ở tay, trước tiên các bạn cần bình tĩnh dừng các hoạt động đang tiến hành, ngồi xuống nghỉ ngơi và cố gắng hít thở sâu để thư giãn và thả lỏng cơ thể. Tiếp đến, các bạn có thể thực hiện một số động tác massage đơn giản có tác dụng giảm đau, làm mềm cơ và giúp tay nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường.
Cách massage khi bị chuột rút tay rất đơn giản, các bạn hãy tiến hành các bước theo hướng dẫn chi tiết dưới đây:
Đầu tiên, hãy dùng tay không bị đau xoa bóp, nắn vuốt thật chậm rãi và nhẹ nhàng cho bên tay đang bị chuột rút. Bắt đầu xoa bóp vị trí cổ tay bằng cách nắn, xoa xát để làm mềm cơ khớp ở cổ tay. Tiếp đến, xoa nắn lòng bàn tay bằng cách dùng ngón tay cái day ấn theo chuyển động tròn tại các điểm khác nhau ở toanfn bộ lòng bàn tay.
Tiếp tục xoa nắn từng ngón tay theo chiều dọc của ngón; đối với các ngón đang bị co rút và đau, hãy nhẹ nhàng xoa nắn và duỗi thẳng từng ngón; sau đó nắm chặt các ngón tay bóp nhẹ rồi thả ra nhiều lần.
Trường hợp bị chuột rút ở cẳng tay, các bạn hãy nắm bàn tay chặt lại và hơi cong cổ tay theo hướng gập xuống để kéo giãn cơ cánh tay.
Để ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút tay nói riêng và chuột rút ở các vị trí khác trên cơ thể, các bạn nên tăng cường thực hiện massage thường xuyên, nhất là massage tay, massage chân là những vị trí thường bị chuột rút. Nếu có điều kiện thì thực hiện massage toàn thân để thư giãn cơ bắp và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cũng như sức bền của cơ bắp.
Các bài tập cho tay hoặc các môn thể thao có tác dụng rèn luyện cơ tay như bóng rổ, bóng bàn, cầu lông, tenis…cũng rất cần thiết để ngăn ngừa chuột rút tay. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng tác động không nhỏ đến sức khỏe cơ bắp, vì vậy, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng như uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày; ăn các thực phẩm chứa nhiều kali, canxi, vitamin, magie…là một trong những cách giảm hiện tương chuột rút hiệu quả.
Tuy nhiên, chuột rút nhiều khi còn là triệu chứng của 1 số bệnh lý; do vậy, nếu hiện tượng này xuất hiện thường xuyên thì các bạn cần đi khám để phát hiện bệnh và điều trị tận gốc chứng chuột rút.
