Đau thắt lưng là tình trạng một bên hoặc cả hai bên thắt lưng đau nhói hoặc đau buốt, đau âm ỉ, cũng có thể có cảm giác đau, tê lạnh, có khi lan xuống mông. Bệnh thường diễn ra khi lao động hoặc khi thời tiết nắng ấm.
Y học cổ truyền gọi bệnh này là chứng “thống phong” và cho rằng bệnh là do phong hàn, lạnh thấp xâm nhập vào hệ cơ xương, gây tắc nghẽn hoạt động của kinh lạc và đau nhức, làm việc quá sức, không đúng tư thế, mất thăng bằng (gây đau lưng cấp), khí trệ, gây đau hoặc tổn thương cơ, xương, khớp như thoái hóa đốt sống, biến dạng đốt sống ...
Ngoài việc dùng thuốc, chúng tôi xin cung cấp một số động tác tự massage xoa bóp trị đau thắt lưng để bạn tham khảo và áp dụng:
Bệnh nhân ngồi thả lỏng trên ghế và lần lượt thực hiện các động tác sau:
Xoa: Đặt các ngón tay và bàn tay gần nhau quanh thắt lưng, lòng bàn tay hướng vào trong, từ từ xoa lên xuống để làm ấm vùng eo. Dùng gốc bàn tay xoa lên vùng bị đau theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ để làm nóng lưng. Chà hai bàn tay vào nhau cho nóng lên, sau đó dồn vào giữa eo, ấn từ trên xuống, xoa 5 - 10 lần rồi sang phải, rồi sang trái 5 - 10 lần.
Day: Đặt tay lên hông, mô ngón tay cái ở hai bên cột sống, ấn nhẹ xuống và xoay vòng 3-5 phút, theo chiều kim đồng hồ trước, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
Bóp: Đặt 2 tay 2 bên thắt lưng, ngón cái bên hông, 4 ngón còn lại đặt lên cột sống thắt lưng ở 2 bên cơ lưng, 2 tay bóp đồng thời vừa bóp vừa hơi dồn lên trong 3 phút.
Đấm: Chắp hai tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài, dùng mu bàn tay đấm nhẹ lần lượt vào hai bên thắt lưng không đau, đấm mỗi bên khoảng 10-15 lần cùng một lúc.
Bấm các huyệt: Thận du, Đại trường du... Khi ấn đốt 1 và đốt 2 vuông góc với nhau thì ấn từ từ, tăng dần cho đến khi thấy hết đau. Nhấn mỗi điểm trong khoảng 1 phút.
Ở vùng thắt lưng, hai bàn tay cần khum lại, lòng bàn tay lõm xuống, các ngón áp sát vào nhau.
Một số lưu ý khi massage vùng lưng để giảm đau là các bạn tuyệt đối không được tác động vào vị trí cột sống bởi có thể làm tổn thương đốt sống. Điều này càng cấm kỵ với những bệnh nhân bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống…
Khi massage lưng, các bạn nên kết hợp sử dụng tinh dầu massage xoa đều lên toàn bộ vùng lưng để tinh dầu thẩm thấu sâu vào trong da, vừa dễ thực hiện các động tác, vừa làm mềm cơ khớp và tăng hiệu quả massage.
Một điều cần chú ý nữa là với những kỹ thuật như vuốt, miết, các bạn cần làm theo hướng từ thắt lưng lên phía vai để tránh làm da bị chảy xệ.
Cuối cùng, ngoài cách massage xoa bóp truyền thống, sử dụng ghế massage lưng, ghế massage toàn thân cũng có tác dụng giảm đau lưng nhanh chóng. Chỉ cần ngồi ghế massage 1-2 lần/1 ngày, mỗi lần 15-20 phút là tình trạng đau lưng của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
