Trong quá trình mang thai, các bà bầu phải chịu đựng rất nhiều những cơn đau, nhất là vào những tháng cuối thai kì khi mà thai nhi đã phát triển rất lớn, tác động lên phần lưng gây ra những cơn đau lưng dữ dội. Massage là một trong những phương pháp đơn giản, an toàn mà có thể thực hiện ngay tại nhà để giúp các mẹ bầu giảm đau lưng hiệu quả.
Nguyên nhân gây nên hiện tượng đau lưng ở phụ nữ có thai có thể kể đến là việc tăng cân do thai nhi phát triển, gây áp lực lên dây thần kinh và các mạch máu ở lưng. Mang thai cũng làm thay đổi trọng tâm của cơ thể. Mẹ bầu có xu hướng ngả người về sau, khiến cột sống bị cong. Khi mang thai dây chằng ở xương chậu bị giãn ra, các khớp sống bị lỏng lẻo dẫn tới đau lưng. Sau đây là các bài massage giúp các thai phụ ngăn ngừa và giảm các cơn đau.
Đầu tiên, chuẩn bị một không gian thật thoáng mát, sạch sẽ, vị trí mềm mại để bà bầu có một tâm lí thoải mái, có thể bật các bài nhạc nhẹ nhàng, dễ chịu. Người massage có thể là bố của em bé hoặc những người thân khác vì bà bầu không thể tự xoa bóp cho mình được.
Đỡ bà bầu để nằm nghiêng về phía bên trái hoặc là ngồi, chuẩn bị một cái gối kê để đặt phía khuỷu chân thai phụ. Sau đó người massage xoa hai bàn tay và các đầu ngón tay cho nóng lên, xoa bóp từ phần gáy rồi nhẹ nhàng massage xuống dưới phần hông. Từ hông massage ngược lên phần vai, kéo dọc theo cơ thể và ra hai bên sườn.
Người massage dùng hai bàn tay ấn nhẹ lên lưng để kéo giãn các cơ, tiếp theo đó dùng ngón cái và nửa trên của lòng bàn tay để ấn, massage nhẹ nhàng phần lưng. Lưu ý dùng lực thật nhẹ, và xoa bóp từ từ vùng vai, hông và lưng dưới. Lặp đi lặp lại các bước massage nhưng với một tốc độ chậm rãi hơn. Theo đúng quy trình thì bài massage sẽ kết thúc sau khoảng từ mười lăm đến hai mươi phút.
Trong quá trình massage giảm đau lưng cho bà bầu, để bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé cần chú ý một số điều sau: mỗi lần massage chỉ nên từ mười lăm đến hai mươi phút; thực hiện bài massage sau giờ ăn khoảng hai tiếng; không nên giữ nguyên một tư thế trong khi massage lưng; tránh massage vào quý I và quý IV của thai kì.
Đối với các mẹ bầu bị tiểu đường thai kì thì nên ăn một bữa ăn nhẹ trước khi vào massage; trong quá trinh massage nếu thai phụ cảm thấy buồn nôn, choáng váng hay không thoải mái thì phải dừng lại ngay lập tức; chị em nào có nguy cơ sảy thai hay mắc một số vấn đề khác về sức khỏe, cần sự tư vấn của bác sĩ nếu muốn massage lưng.
Các bước massage lưng giảm đau cho bà bầu mặc dù đơn giản và có thể thực hiện tại nhà nhưng người massage cho bà bầu vẫn phải có những hiểu biết và kĩ năng để tránh xảy ra những sự cố ngoài ý muốn. Quãng thời gian mang thai là vô cùng mệt mỏi những các thai phụ cũng nên giữ cho tinh thần luôn được thoải mái để không ảnh hưởng đến sự chào đời của em bé.
