Nếu bạn không có điều kiện đi massage thư giãn ở các spa hay không đầu tư ghế massage toàn thân tại nhà thì không có cách chăm sóc sức khỏe nào tốt hơn là tự học cách massage toàn thân đơn giản, có thể tự thực hiện tại nhà cho người thân hoặc hướng dẫn người thân thực hiện cho mình.
Bởi massage đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần. Chỉ với những động tác đơn giản như xoa bóp, day ấn, miết, vuốt…nhưng massage tác động trực tiếp lên hệ thống kinh mạch và huyệt đạo, cũng như các mô, cơ và bộ phận, vị trí cơ thể để giúp lưu thông khí huyết, kích thích chức năng của các cơ quan, bộ phận cơ thể; giúp nâng cao hệ miễn dịch, đào thải độc tố, phục hồi năng lượng…
Massage không chỉ có tác dụng ngăn ngừa nhiều loại bệnh thường gặp qua việc nâng cao sức đề kháng, mà còn hỗ trợ điều trị bệnh và giúp phục hồi thương tổn hiệu quả. Vì vậy, mỗi khi cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, đau nhức hay thần kinh căng thẳng, áp lực, stress thì chỉ một số động tác massage trong thời gian 15-20 phút mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả không ngờ.
Để tiến hành massage, bạn cần chuẩn bị một không gian, địa điểm phù hợp, yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ; nếu có điều kiện thì hãy chuẩn bị thêm một bản nhạc yêu thích hoặc nến thơm để tăng thêm hiệu quả thưu giãn.
Trước khi massage, người được massage nên tắm bằng nước ấm, sau đó nằm thả lỏng toàn thân từ 1-2 phút.
Người thực hiện massage nên cắt tỉa móng tay gọn gang, xoa lên hai bàn tay một chút kem massage hoặc tinh dầu để làm mềm da tay sẽ dê dàng hơn khi thực hiện các động tác.
Bắt đầu massage từ cổ vai gáy xuống đến vùng thắt lưng bằng động tác xoa bóp, nắn, miết các vị trí trên cơ thể, chú ý hơn ở vùng vai gáy là điểm dễ bị đau mỏi. Chú ý tráng day ấn mạnh phần cột sống có thể làm tổn thương đay thần kinh và các đốt sống.
Sau khi xoa bóp, hãy làm động tác vuốt, miết bằng cách dùng một bàn tay vuốt xuối từ cổ xuống thắt lưng ở một bên lưng, tay còn lại vừa vuốt vừa đẩy theo chiều ngược lại từ hông lên cổ ở phần lưng còn lại; sau đó đổi cách làm ngược lại với mỗi bên lưng. Lặp lại động tác 5-6 lần.
Tiếp tục đấm lưng với tốc độ chậm rãi và nhẹ nhàng, lúc nắm tay thành nắm đấm, lúc dùng cạnh bàn tay với các ngón tay duỗi thẳng để đấm toàn bộ vùng lưng.
Đối với hai cánh tay và hai cẳng chân, các bạn hãy massage bằng các động tác nắn bóp, vuốt, miết, xoa, vỗ tùy vào các vị trí khác nhau để giúp lưu thông khí huyết, xua tan đau mỏi. Chú trọng xoa nắn hai bàn tay và hai bàn chân là nơi có nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan đến các cơ quan, bộ phận cơ thể.
Cuối cùng, để người được massage nằm ngửa và massage đầu bằng cách massage hai thái dương, luồn các ngón tay vào sát chân tóc để massage da đầu, kết hợp day ấn, bóp đầu.
Chắc chắn sau khi thực hiện bài massage đơn giản này, người được massage sẽ thấy dễ chịu và thoải mái, không còn mỏi mệt, căng thẳng và cơ thể được phục hối năng lượng đáng kể.
