Trong cuộc sống ngày nay chúng ta đều bận rộn với guồng quay công việc, học tập, cơ thể vì thế mà xuất hiện những con nhức mỏi, thể trạng giảm xuống nếu chúng ta không biết chăm sóc sức khỏe đúng cách. Không phải ai cũng có điều kiện đến các trung tâm spa hay mua những chiếc ghế massage toàn thân. Tuy nhiên vẫn có những phương pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà đơn giản mà hiệu quả, không tốn kém, một trong số đó là massage toàn thân bằng tay.
Việc bỏ chút thời gian mỗi ngày để massage toàn cơ thể sẽ mang lại cho bạn những lợi ích đáng kinh ngạc: Các cơ bắp được kích thích sẽ nhanh chóng trở lại trạng thái hoạt động tốt nhất, tăng cường lưu thông khí huyết, các cơn đau giảm đi, đầu óc cũng bớt căng thẳng mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, học tập.
Vậy cách massage toàn thân như thế nào đơn giản mà mang lại hiệu quả?
Đầu tiên bắt đầu với một vài động tác xoa bóp nhẹ nhàng. Bắt đầu di chuyển tay từ vai đến lưng và eo. Đối với các bộ phận khác nhau thì áp dụng lực khác nhau, lực mạnh hơn cho vùng chân và lưng, nhưng những vùng như cổ, tay, bụng hãy sử dụng lực nhẹ nhàng hơn.
Sau đó dùng toàn bộ bàn tay để massage. Đầu tiên đặt hai bàn tay của bạn song song với nhau, miết dọc theo các cơ từ dưới lên trên để tránh hiện tượng da bị nhăn và chảy xệ. Thực hiện quá trình này từ mười đến mười lăm phút. Động tác này giúp tăng cường chức năng của hệ tuần hoàn máu.
Tiếp theo bạn hãy xoa bóp đều trên cơ thể, khởi đầu từ phần lưng lan dần qua các bộ phận khác như cổ, chân tay. Dành nhiều thời gian hơn để massage phần cổ và vai do đây là các bộ phận thường xuyên xảy ra hiện tượng nhức mỏi, đặc biệt đối với nhân viên văn phòng, sinh viên, công nhân may,... những người phải ngồi trong hàng tiếng đồng hồ. Còn những bộ phận hay bị đau như ngực, bụng, tay thì các bạn hãy dùng ngón cái để xoa bóp nhẹ nhàng.
Sau đó là massage phần chân. Đặt một cánh tay lên cẳng chân của bạn, còn tay kia thì giữ cánh tay đó và kéo hướng lên phía trên. Lặp đi lặp lại động tác ba lần. Đối với các vùng có mô da dễ tổn thương như tay hay chân nên dùng lực nhẹ nhàng hơn. Đối với các vùng thường xuyên bị đau hãy tác dụng lực mạnh hơn chút bằng việc đè các ngón tay lên các vùng đó trong vòng mười giây. Chú ý thực hiện động tác này với bàn chân vì đây là bộ phận rất phù hợp để áp dụng động tác massage này.
Cuối cùng là massage mặt của bạn. Dùng hai bàn tay di chuyển trên khuôn mặt theo hướng các sợi cơ, massage nhẹ nhàng, ấn vào chỗ xương mặt. Kết thúc quá trình bằng động tác vỗ nhẹ hay di chuyển các đầu ngón tay từ dưới lên để làm dịu da. Các động tác massage trên mặt phải được thực hiện từ từ, nhẹ nhàng, trơn tru để tránh gây đau đớn.
Khi massage toàn thân xong, dùng hai tay xoa đều các cơ thể từ một đến ba phút. Như thế là bạn đã kết thúc quá trình massage toàn thân đơn giản mà hiệu quả tại nhà.
