Massage là liệu pháp chăm sóc và nâng cao sức khỏe cả thể chất và tinh thần rất phổ biến từ hàng ngàn năm nay. Massage có lợi ích kích thích máu lưu thông tốt hơn; giảm mệt mỏi, đau nhức cơ thể; xua tan căng thẳng, áp lực, stress…Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả chúng ta cần biết massage đúng cách.
Cụ thể, để áp dụng massage giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, các bạn có thể thực hiện theo những cách sau đây:
Massage theo phương pháp truyền thống
Chủ yếu sử dụng đôi bàn tay để thực hiện các động tác như xoa bóp, nắn vuốt, day ấn… lên các vị trí cơ thể và huyệt đạo cần thiết.
Trước hết, các bạn hãy bắt đầu massage ở khu vực đầu và mặt để giúp giảm căng thẳng, stress, đau đầu, mất ngủ…; đồng thời kích thích máu lưu thông lên não tốt hơn. Cách massage đầu là dùng các đầu ngón tay vừa di chuyển vừa ấn mạnh lên các điểm khác nhau ở vùng đầu; tiếp theo là đặt các ngón tay phía trước trán và vừa di chuyển ngón tay sát chân tóc vừa làm động tác vuốt ngược lên đỉnh đầu, ra tận phía sau đầu.
Ở trên đầu có các huyệt đạo quan trọng là huyệt Bách hội, huyệt Thiên trụ, huyệt Phong trì; các bạn hãy tìm đúng các điểm huyệt rồi dùng đầu ngón tay cái day ấn theo chuyển động tròn rồi bấm mạnh vào các điểm huyệt cho đến khi thấy đau thì buông tay.
Với khu vực mặt, các bạn hãy massage bằng các động tác vuốt, miết theo hướng từ dưới cằm qua má lên trên thái dương và theo hướng từ trong sống mũi ra phía mang tai. Massage mặt không chỉ mang lại sự thoải mái, dễ chịu mà còn giúp chăm sóc da mặt để giữ gìn sự tươi trẻ, ngăn ngừa các nếp nhăn tuổi tác.
Tiếp đến các bạn hãy massage khu vực cổ vai gáy là những nơi dễ bị đau nhức; giúp ngăn ngừa các bệnh lý xương khớp thường gặp ở khu vực này. Hãy dùng tay làm các động tác xoa bóp, day ấn, vỗ… dọc theo cổ và từ cổ gáy ra đến bả vai;
Tiếp đến là massage khu vực lưng bằng các động tác vuốt, miết, đấm, vỗ, chặt…dọc theo hai cơ ở bên cạnh cột sống, nhưng lưu ý không tác động trực tiếp vào cột sống để tránh bị tổn thương, đau nhức.
Sau đó, tiếp tục massage cho hai cánh tay bằng cách xoa bóp từ bả vai xuống đến bàn tay, ngón tay. Ở bàn tay, các bạn hãy massage kỹ các ngón tay và lòng bàn tay là những vị trí có nhiều huyệt đạo và dây thần kinh kết nối với các bộ phận quan trọng của cơ thể.
Sau khi massage hai cánh tay, tiếp tục massage hai chân bằng cách đứng thẳng người rồi dùng hai tay vỗ vào hai bên phía ngoài của chân, bắt đầu từ mông xuống đến tận gót chân, rồi lại vỗ ngược từ mắt cá phía trong lên đến háng. Làm động tác này khoảng 10 -15 lần; sau đó dùng hai tay ôm và nắn bóp massage kỹ khu vực bàn chân bằng cách xoa xát mu bàn chân; rồi dùng hai ngón tay cái miết vào gan bàn chân và day ấn vào các điểm khác nhau ở gan bàn chân; giúp phục hồi năng lượng cơ thể, tiêu hóa tốt…
Sử dụng ghế massage
Bên cạnh phương pháp massage truyền thống, sử dụng ghế massage toàn thân hiện đại cũng là cách để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà lại không mất nhiều công sức. Các bạn chỉ cần ngồi vào ghế và dùng bảng điều khiển để lựa chọn một bài massage phù hợp được cài đặt sẵn trong khoảng 10 -15 phút, hệ thống con lăn, túi khí thông minh và các tính năng massage không trọng lượng, nhiệt hồng ngoại… sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cơ thể.
