Massage là liệu pháp chăm sóc sức khỏe vô cùng hiệu quả đã tồn tại và phát triển qua hàng ngàn năm. Massage là cách tác động trực tiếp lên cơ thể để kích thích chức năng hoạt động của các cơ quan, bộ phận cơ thể, từ lục phủ ngũ tạng đến xương khớp, các dây thần kinh…để giúp cơ thể phục hồi năng lượng, nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch; ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh.
Massage xoa bóp toàn thân là phương pháp massage cho toàn bộ cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, giảm đau nhức, thư giãn tinh thần; ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, viêm khớp; giảm tình trạng mất ngủ, căng thẳng, stress; giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, hô hấp, tim mạch…
Quy trình và kỹ thuật massage xoa bóp toàn thân không có gì khó, các bạn có thể tham khảo để tự thực hiện cho mình và người thân theo hướng dẫn sau:
Trước hết, điều cần lưu ý là các bạn nên bắt đầu massage với tốc độ chậm và cường độ nhẹ nhàng. Ở mỗi khu vực cơ thể khác nhau các bạn hãy thực hiện với một lực khác nhau, cụ thể như vùng lưng, chân, tay thì sử dụng lực đủ mạnh; nhưng vùng bụng, ngực, cổ, gáy thì nên dùng lực nhẹ hơn.
Tiếp theo là quy trình massage nên bắt đầu từ vùng cổ vai gáy. Đây là khu vực cần massage cẩn thận và tỷ mỷ, tốc độ chậm rãi và lực vừa phải để giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh; bởi khu vực này rất hay bị nhức mỏi, nhất là với những người phải ngồi nhiều để làm việc như nhân viên văn phòng, lái xe; người hay phải mang vác nặng; người có tuổi cao bị lão hóa xương khớp…
Sau khi massage cổ vai gáy sẽ đến massage lưng. Lưng cũng là khu vực hay bị đau mỏi do áp lực cơ thể lên cột sống nên massage lưng có thể ngăn ngừa các bệnh ở cột sống. Động tác phù hợp để massage lưng là dùng bàn tay xoa bóp, vuốt, miết dọc cơ lưng ở hai bên cột sống, từ cổ xuống đến hông eo. Bên cạnh đó là các động tác đấm, vỗ, chặt bằng cạnh bàn tay để giúp cơ bắp và cột sống thư giãn, thả lỏng.
Massage xong vùng lưng các bạn hãy massage cho hai chân. Cách massage cơ bản là dùng bàn tay để xoa bóp cho bắp chân rồi đến cẳng chân. Chú ý massage cẩn thận cho bàn chân, đặc biệt là lòng bàn chân vì có nhiều huyệt đạo rất quan trọng có ảnh hưởng tích cực đến các bộ phận khác của cơ thể.
Các bạn thực hiện massage tay với kỹ thuật tương tự như massage chân; xoa bóp vùng bắp tay để giúp bắp tay thon gọn, săn chắc; chú ý khi massage bàn tay cần cẩn thận và day ấn nhẹ nhàng khắp lòng bàn tay.
Cuối cùng là massage phần đầu, mặt. Các bạn nên dành nhiều thời gian để massage tỉ mỉ cho từng vị trí trên gương mặt, từ vùng trán, má, quanh miệng và vùng mắt. Nên làm động tác xoa, vuốt nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương da.
Massage đầu bằng động tác xoa bóp toàn bộ da đầu với lực day ấn mạnh ở các đầu ngón tay để giúp máu lưu thông và đầu óc thư giãn, sảng khoái.
Để liệu trình massage toàn thân thêm hiệu quả, các bạn có thể sử dụng cùng với một loại tinh dầu hoặc kem massage. Khi kết thúc, người được massage nên nằm thư giãn và thả lỏng cơ thể trong ít phút rồi mới tiếp tục vận động. Thời gian phù hợp để thực hiện massage toàn thân là vào buổi tối trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn sâu, rất tốt để phục hồi năng lượng.
