Các triệu chứng đau lưng tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tình trạng này kéo dài còn dẫn đến những căn bệnh khó chữa; do vậy nhiều người lựa chọn cách massage lưng để giảm mệt mỏi, đau nhức.
Đau lưng mãn tính kéo dài là dấu hiệu đầu tiên của các bệnh lý phổ biến như thoát vị đĩa đệm, viêm đốt sống, đau thần kinh tọa…Bệnh không chỉ ảnh hưởng đến người già mà ngay cả những người trẻ tuổi. Tỷ lệ mắc bệnh ngày càng gia tăng, chủ yếu do thói quen sinh hoạt và làm việc của chúng ta thường xuyên khuân vác vật nặng, căng cơ, ngồi quá lâu, lười vận động, căng thẳng và các yếu tố khác có thể gây hại cho cột sống.
Việc tìm đến các giải pháp massage trị đau lưng đang ngày càng được ưa chuộng bởi nó giúp thư giãn các cơ chính ở lưng, giảm cảm giác căng thẳng, cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Xoa bóp cũng giúp cung cấp dinh dưỡng và ô xy cho các cơ quan bộ phận, ổ định huyết áp, giảm đau đầu… cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Những người bị đau lưng, đau nhức xương khớp thường xuyên đến các tiệm spa, trung tâm vật lý trị liệu để được các chuyên gia thực hiện các kỹ thuật xoa bóp bài bản, giảm đau. Tuy nhiên, để tiết kiệm tiền bạc và công sức, nhiều người chọn cách tự thực hiện massage xoa bóp tại nhà để giảm đau lưng.
Cách massage lưng giảm mệt mỏi cơ bản như sau:
Đầu tiên, đặt 2 bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ vùng lưng dưới, kết hợp duỗi thẳng các ngón tay. Di chuyển lên giữa lưng, xoa theo vòng tròn nhỏ. Xoa bóp phần lưng trên một lần nữa, sau đó tiến hành phần dưới. Lặp lại tổng cộng 2-3 lần.
Động tác thứ 2 là vuốt: Mở ngón tay cái và đưa các ngón còn lại lại với nhau để tạo thành càng tôm hùm. Tiếp theo, vuốt cơ lưng từ dưới lên trên và ngược lại. Duy trì động tác đồng thời xoa bóp cả hai cánh tay. Lặp lại chuyển động một vài lần.
Động tác thứ 3 là nhấn: Nắm nhẹ tay nhưng không quá chặt. Ấn vào điểm khó chịu, sau đó dần dần di chuyển nó từ trên xuống dưới của lưng. Để tránh cung cấp quá nhiều lực cho cột sống, người tập nên tập trung vào việc duỗi thẳng cánh tay. Tiếp tục di chuyển hai nắm tay lên vai và lưng, sau đó xuống lưng. Duy trì 2-3 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.
Động tác 4: Vuốt ngón tay cái dọc theo đốt sống lưng:
Vị trí xoa bóp lưng chính tương tự như động tác thứ ba, ngoại trừ nó nằm giữa xương bả vai và cột sống. Ngón tay cái tiếp xúc với vai một lực vừa phải, không quá mạnh gây hại cho cột sống. Giữ cố định lực ngón cái bằng cách điều tiết linh hoạt hai ngón cái trượt từ trên xuống dưới. Lặp lại động tác nói trên thêm 2 lần, mỗi lần di chuyển rộng sang hai bên hơn lần trước.
Động tác cuối cùng là miết: xòe cả mười ngón tay và kéo, miết từ vai xuống lưng và hông. Khi các ngón tay của bạn chạm đến hông, hãy quay trở lại vai và lặp lại bài tập. Massage xoa bóp nhẹ nhàng và từ từ để điều trị đau hiệu quả.
