Chuột rút là hiện tượng mà bất kì ai cũng có thể gặp phải. Người bị chuột rút có thể cảm thấy khá đau và khó cử động trong vài phút. Chuột rút vốn là các cơn co rút mạnh bên trong cơ, khiến các cơ bị bó chặt lại. Chuột rút có thể xảy ra cả ở tay và chân, nhưng chân là vị trí dễ bị nhất.
Triệu chứng này xảy ra đột ngột, kéo dài trong khoảng vài giây ở đùi hoặc bàn chân. Có nhiều nguyên nhân khiến chuột rút xảy ra như:
- Vận động quá sức, tập luyện không nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Lúc này, có thể không bố sung kịp năng lượng cần thiết khiến các vùng cơ không thể hoạt động, dễ bị chuột rút.
- Do thiếu canxi, magiê và kali ở người có thai và cho con bú.
- Sức nặng của thai nhi lớn ở phụ nữ đang mang thai khiến tuần hoàn máu ở chân kém.
- Do sự lão hoá hệ thần kinh, hệ cơ hay hệ mạch, chủ yếu với những người lớn tuổi.
- Cơ bắp hoạt động quá lâu khi thường xuyên để cong chân, gập chân, ngồi không đúng tư thế hoặc đứng trong thời gian dài.
- Mất nước, mất cân bằng chất điện giải, cơ thể bị mất quá nhiều nước.
- Tâm trạng căng thẳng, lo lắng triền miên do áp lực cuộc sống, công việc.
- Dấu hiệu của một bệnh lý suy giảm hệ thống tĩnh mạch chân.
Khi bị chuột rút, bạn cần đi bộ nhẹ nhàng hoặc áp dụng các bài tập kéo căng cơ đối với đôi chân để làm giảm triệu chứng chuột rút. Bên cạnh đó, có thể tắm nước ấm để cơ xương được thư giãn hoàn toàn, sử dụng túi chườm đá chườm lên vùng chuột rút.
Đồng thời, các bạn cần chú ý phải nạp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày, tập thể dục và khởi động trước khi tập, nên ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, ăn hoa quả và uống nước ép mỗi ngày; thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất; tránh căng thẳng quá độ.
Mặt khác, bạn cũng có thể xoa bóp massage liên tục tại vùng bị chuột rút để cơ bên trong được thả lỏng. Massage vốn là phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện mà an toàn, hiệu quả, không gây ra biến chứng. Đó là những động tác tập trung vào lực của tay như xoa, miết, day, ấn, đấm, chặt… lên mọi vùng cơ thể. Massage vốn có rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, có thể áp dụng tại mọi thời điểm mà bạn muốn. Do chuột rút thường xảy ra ở bàn chân nên bạn cần massage chân mỗi ngày. Cách thực hiện như sau:
- Dùng 2 bàn tay ôm lấy bàn chân và kéo gập bàn chân về phía thân người, giữ trong vòng 10 giây.
- Tiếp tục dùng lòng bàn chân nắn bóp theo chiều dọc, từ ngón chân xuống cổ chân.
- Sử dụng 2 ngón tay cái ấn vào vùng chuột rút và di tròn theo chiều kim đồng hồ.
- Chà xát vùng chuột rút theo chiều dọc, đập vào vùng chuột rút 1 phút.
Trên đây là cách massage giảm chuột rút mà bạn có thể tham khảo và áp dụng vào những lúc bị chuột rút để giảm đau và tốt cho cả cơ xương khớp.
