Bất kì ai đã từng được massage chuyên nghiệp đều nhận thấy rằng cơ thể và tâm trí đều có sự cải thiện rõ rệt. Và massage trước khi sinh cũng có thể giúp mẹ bầu không còn cảm thấy khó chịu do trọng lượng tăng lên mang theo những cơn đau nhức mới. Dưới đây là những điều mà các bà mẹ bầu cần biết về việc massage trước khi sinh.
Lợi ích của massage trước khi sinh
Các chuyên gia cho biết phương pháp massage có thể hạn chế sự sản sinh hormone căng thẳng trong cơ thể và giúp các cơ bắp được thư giãn. Nó cũng có thể kích thích tuần hoàn máu, điều này rất cần thiết khi bạn mang thai và giúp cho hệ bạch huyết đạt hiệu suất hoạt động cao nhất, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Massage cũng giúp kết nối cơ thể và tâm trí, từ đó mang lại hiệu quả thư giãn tối đa cho bạn.
Trong quá trình mang thai, massage đều đặn trước khi sinh bên cạnh giúp bạn thư giãn còn có thể đẩy lui tình trạng mất ngủ, đau khớp, đau cổ và lưng, chuột rút cũng như đau thần kinh tọa. Bên cạnh đó, massage còn có thể giảm thiểu tình trạng sưng phù ở bàn tay và bàn chân (nếu đây không phải là sưng do tiền sản giật), tình trạng đau ống cổ tay, đau đầu hoặc tắc nghẽn xoang. Đây đều là những triệu chứng phổ biến khi mang thai. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, massage cũng có thể đẩy lui chứng trầm cảm mà không cần đến thuốc.
Hướng dẫn massage trước khi sinh tại nhà
- Xoa chân: Bạn nên thoa kem dưỡng da trước khi massage để xoa bóp chân mượt mà hơn. Người thực hiện massage có thể bắt đầu kĩ thuật massage bằng cách xoa nhẹ phần đầu bàn chân, tác dụng lực lên ngón chân tới mắt cá chân và xoay vòng tròn xung quanh mắt cá chân. Sau đó, bạn dùng cả hai ngón tay cái để xoay tròn trên lòng bàn chân ngay và bên dưới các ngón chân. Tại phần gót chân, bạn thực hành di chuyển một ngón cái xuống và ngón cái còn lại di chuyển lên một cách luân phiên nhau. Một cách làm khác là giật nhẹ từng ngón chân và xoa giữa chúng bằng ngón trỏ hoặc ngón cái. Bạn cần tránh những điểm áp lực giữa xương mắt cá và gót chân để hạn chế nguy cơ chấn thương.
- Xoa lưng: Người được massage có thể ngồi hoặc nằm, yêu cầu người massage dùng hai tay vuốt dọc trên lưng. Bạn có thể thoa kem dưỡng da trước khi để giúp tay lướt đi dễ dàng hơn. Bạn nên tập trung vào các cơ dọc hai bên cột sống và có thể thực hiện nhào các cơ này bằng ngón cái hoặc mu bàn tay bằng cách di chuyển lên xuống.
- Xoa vai: Bạn thực hành ấn nhẹ lên một bên cổ rồi lướt qua đỉnh vai và đáy hộp sọ bằng cả hai bàn tay. Thực hiện tương tựở bên đối diện.
- Massage da đầu: Tại khu vực đáy hộp sọ đến chân tóc, thực hiện massage da đầu nhẹ nhàng dùng cả hai bàn tay. Bạn có thể kết hợp động tác vuốt mặt để tăng hiệu quả thư giãn.
- Bụng: Thay vì xoa bóp bằng tay không, bạn nên kết hợp massage bụng với vitamin E để mang lại lợi ích làm dịu da và hạn chế tình trạng rạn da.
