Tình trạng đau mỏi phần cổ và gáy là tình trạng thường xuyên diễn ra ở mọi đối tượng, từ những người trẻ tuổi đến người lớn tuổi, từ học sinh, sinh viên đến người đi làm. Những thói quen thường ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cơ thể. Với những người làm công việc văn phòng, việc ngồi lâu sử dugnj máy tính trong thời gian dài là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến việc đau mỏi vùng cổ gáy. Bên cạnh đó, việc nằm và ngồi sai tư thế, thực hiện mang vác nặng làm ảnh hưởng đến vùng cổ gáy cũng có thể dẫn đến những cơn đau nhức vô cùng khó chịu.
Để giải quyết tình trạng này, việc thực hiện phương pháp massage giảm đau không chỉ có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng mà còn an toàn và dễ thực hiện. Không chỉ giúp giảm đau, việc thực hiện massage có thể giúp giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, đem lại cảm giác thư giãn, sảng khoái, tăng năng suất làm việc, cải thiện sức khỏe tinh thần rất tốt.
Phương pháp massage đầu tiên là phương pháp massage bấm huyệt. Đây là phương pháp massage cổ truyền được áp dụng rất phổ biến, thực hiện dựa trên việc thực hiện những động tác massage lên phần cổ và gáy người bệnh, từ đó kích thích máu lưu thông, làm thư giãn các cơ, giảm tình trạng đau mỏi tức thì. Trong số đó, ta có thể thực hiện bấm các huyệt nằm ở điểm trên cùng chính giữa vai, điềm nằm trên màng tay giữa ngón tay trỏ và ngón tay cái.
Khi thực hiện bấm huyệt, người bệnh ngồi thẳng lưng, cơ thể thư giản, thoải mái, hít thở sâu. Tiếp đến, ta dùng lực từ các đầu ngón tay xoa bóp lên các vị trí huyệt đạo, thực hiện day ấn theo chuyển động hình tròn hoặc day theo chiều lên xuống. Ở mỗi vị trí huyệt, ta thực hiện xoa bóp từ 3 – 4 phút. Với liệu pháp này, ta có thể thực hiện nhiều lần trong ngày mỗi khi cảm thấy đau nhức. Nếu trong khi thực hiện bấm huyệt cảm thấy đau rõ hơn và cơn đau không thuyên giảm, ta cần dừng thực hiện bấm huyệt ngay lập tức và đến gặp bác sĩ để được điều trị hợp lí.
Bên cạnh massage bấm huyệt, ta có thể thực hiện các động tác massage xoa bóp đơn giản khác, giúp giảm đau nhức nhanh chóng và cải thiện tâm trạng rất tốt.
Vì những động tác massage thực hiện từ phía sau, nên ta có thể nhờ sự giúp đỡ của những người xung quanh để thực hiện động tác hiệu quả hơn,
Ở động tác đầu tiên, ta thực hiện vuốt từ vùng cổ xuống vùng gáy, dùng lực tay vừa phải đến khi cảm thấy thoải mái là được. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Động tác tiếp theo, ta dùng các khớp ngón tay để thực hiện massage, dùng lực kéo từ phần cổ đến ngang hai vai, tiếp tục thực hiện 10 lần.
Ở phần gáy, ta dùng hai ngón tay cái thực hiện xoay theo chiều kim đòng hồ 10 lần.
Khi thực hiện động tác phần vai, hai tay và vai thả lòng, dùng các ngón tay để xoa bóp phần vai theo hường từ cổ hướng ra ngoài trong khoảng 10 lần là được.
Tiếp theo, ta dùng các ngón tay trỏ ấn nhẹ từ phần đốt sống cổ xuống phần gáy, thực hiện 10 lần.
