Bàn chân nói chung và gót chân nói riêng là bộ phận phải chịu rất nhiều áp lực, từ sự vận động của cơ thể, từ việc đi, đứng, chạy nhảy, làm việc, tập luyện…đến trọng lượng cơ thể đều tác động đến đôi chân nên rất dễ bị đau nhức, tổn thương. Không những vậy, bàn chân và gót chân cũng là bộ phận xa tim nhất; vì vậy nếu không được chăm sóc đúng cách để giúp máu lưu thông tốt đến khu vực này thì những tổn thương rất khó phục hồi.
Một biểu hiện cho thấy chân và gót chân bị tổn thương là tình trạng đau nhức ở gót chân. Tình trạng này thường gặp ở những người đi bộ nhiều; hoạt động thể chất cường độ cao như chơi thể thao, lao động nặng dẫn tới các bệnh lý về xương khớp ở chân như: thoái hóa xương khớp ở cổ chân, gót chân; viêm lớp đệm gót chân, viêm màng gân, viêm bao dịch tiết…
Đau gót chân tùy nguyên nhân có những triệu chứng và mức độ khác nhau, những có thể nói vì là bộ phận liên quan đến sự vận động, di chuyển của cơ thể nên đau gót chân ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Do đó, khi xuất hiện triệu chứng gót chân bị đau, người bệnh cần có phương pháp để chữa trị kịp thời.
Một trong những cách giảm đau gót chân nhanh chóng là massage trị liệu. Phương pháp massage rất hiệu quả với những trường hợp đau gót chân đơn giản, khi mới xuất hiện; và với những trường hợp bị đau do bệnh lý cần điều trị thì massage cũng có tác dụng hỗ trợ quá trình điều trị đạt kết quả tốt hơn và giúp nhanh chóng phục hồi chức năng hoạt động.
Cách massage giảm đau gót chân rất đơn giản, nếu không có điều kiện đến các cơ sở massage trị liệu chuyên nghiệp, các bạn vẫn có thể tự thực hiện tại nhà theo hướng dẫn sau đây:
Trước khi bắt đầu massage, các bạn nên ngâm chân trong nước ấm có pha một chút muối và củ gừng tươi giã nhỏ, hoặc một loại tinh dầu thì càng tốt.
Các bạn xoa hai bàn tay vào nhau để làm bàn tay ấm nóng lên rồi dùng bàn tay ôm lấy gót chân bị đau, thực hiện xoa nắn nhẹ nhàng toàn bộ gót chân, cổ chân, bàn chân.
Tiếp theo, dùng đầu ngón tay cái day ấn vào điểm giữa gót chân theo hình tròn và di chuyển mở rộng ra toàn bộ gót chân. Thực hiện day ấn gót chân trong khoảng 1-2 phút.
Tiếp tục dùng đầu ngón tay cái day ấn vào từng điểm trên gót chân để xác định vị trí đau nhất và day ấn vào điểm này từ nhẹ nhàng đến nhanh và mạnh hơn trong 1-2 phút.
Động tác tiếp theo là dùng bàn chân bên này massage cho bàn chân bên kia và ngược lại. Cách thực hiện là dùng lòng bàn chân bên này áp lên mu bàn chân bên kia rồi xoa xát cho đến khi chân nóng lên. Sau đó, dùng gót chân bên này day ấn, chà xát vào chỗ lõm của lòng bàn chân bên kia. Làm trong 1-2 phút rồi đổi chân.
Cuối cùng, massage cho từng ngón chân bằng cách dùng tay nắn, vuốt, kéo dãn từng ngón chân; xoa bóp toàn bộ bàn chân từ ngón chân đến gót chân, cổ chân.
Massage chân giúp máu lưu thông đến chân tốt hơn và xương khớp ở chân được thả lỏng, thư giãn; giảm căng cứng, áp lực và giảm đau nhức. Bên cạnh đó, để hạn chế bị đau gót chân, các bạn hãy chú ý chế độ sinh hoạt, tập luyện, nghỉ ngơi; giữu cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên đôi chân.
