Những người cao tuổi thường hay bị nhức mỏi cơ thể, khó ngủ, mất ngủ, huyết áp không ổn định… Bởi khi tuổi cao thì tình trạng lão hóa sẽ xuất hiện khiến hệ thống xương khớp bị thoái hóa, các chức năng cơ thể không còn được đảm bảo hoạt động tốt nên sức khỏe suy giảm.
Tình trạng lão hóa cũng khiến cơ thể phát sinh nhiều bệnh lý như thoái hóa khớp, loãng xương, thoát vị đĩa đệm cột sống gây đau lưng, đau nhức, tê bì tay chân; hệ thống tuần hoàn kém, khí huyết lưu thông không tốt gây ra thiếu máu não, xơ vữa mạch máu, tắc mạch máu…; cùng với đó là chức năng hô hấp, tiêu hóa, thải độc…suy giảm nên người cao tuổi thường gặp tình trạng ăn không tiêu, chán ăn…
Những vấn đề thể chất như vậy khiến tinh thần người cao tuổi không thể vui vẻ, thoải mái nên thường dễ cáu gắt, mệt mỏi…; cùng với việc khó khăn khi hoạt động, di chuyển, giao tiếp nên không ít người bị stress, căng thẳng.
Tất cả những triệu chứng khó chịu như vậy khiến chất lượng sống của người cao tuổi bị suy giảm, kèm theo sức khỏe sa sút. Vì vậy, người cao tuổi rất cần được quan tâm, chăm sóc đúng cách.
Massage là phương pháp chăm sóc sức khỏe rất phù hợp với người cao tuổi. Các tác dụng của massage chắc chắn đã nhiều người biết đến như: kích thích lưu thông khí huyết; tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan, bộ phận cơ thể; nâng cao sức đề kháng và khả năng phục hồi thương tổn; làm chậm quá trình lão hóa; giúp thư giãn tinh thần, giảm lo âu, căng thẳng, đau đầu, mất ngủ…
Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, cách massage như thế nào để phù hợp với thể trạng, đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả nâng cao sức khỏe là rất quan trọng. Sau đây là một số cách massage đơn giản để các bạn tham khảo:
- Massage cho tai: tai là bộ phận có nhiều dây thần kinh quan trọng liên kết với não và các bộ phận nội tạng khác trong cơ thể. Massage tai được xem là một liệu pháp dưỡng sinh có tác dụng kéo dài tuổi thọ.
Cách massage tai là bắt đầu với động tác vuốt nhẹ nhàng vành tai từ trên xuống dưới dái tai nhiều lần cho đến khi vành tai nóng lên. Tiếp theo, vuốt, kéo dái tai nhiều lần; sau đó dùng tay nắm đỉnh tai kéo lên và xoa vuốt nhiều lần đến khi cảm thấy đau thì dừng.
- Massage ngực cho người cao tuổi để tốt cho tim, tăng cường lưu thông máu, ổn định huyết áp.
Cách massage ngực là dùng bàn tay vuốt mạnh từ ngực xuống dưới bụng nhiều lần; tiếp tục dùng lòng bàn tay đặt ở giữa ngực rồi xoa theo chuyển động tròn trong 1 phút; sau đó vỗ nhẹ vào ngực khoảng 50 lần.
- Massage lưng để nâng cao chức năng miễn dịch, giảm đau mỏi lưng: Để người cao tuổi nằm sấp hoặc ngồi thả lỏng, giữ thẳng lưng. Bắt đầu xoa bóp từ cổ vai gáy xuống đến hai bên cơ lưng và hông eo. Chú ý không day ấn lên cột sống.
- Massage bàn chân: xoa bóp toàn bộ mu bàn chân và các ngón chân, sau đó, day ấn vào giữa gan bàn chân và lan rộng ra cả lòng bàn chân, chú ý massage kỹ vùng gót chân. Tiếp theo làm động tác xoay tròn cổ chân.
Massage chân sẽ giúp cơ thể sảng khoái, dễ chịu, giúp ngủ ngon, giảm đau mỏi cơ thể; giúp xương khớp linh hoạt, dễ dàng hơn khi vận động.
